po treningu posilek

[...] ze sztangielkami - 15 x 33 kg - 13 x 33 kg - 11 x 37 kg - 12 x 37 kg Przywodziciele ud 1. Przywodzenie nóg na mszynie siedząc - 4 serie z mac obciązeniem (około 15 powt) Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C 25 minut później 45 g Whey [...]

PONIEDZIAŁEK : Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

[...] oliwa, wasa II sniadanie: Kurak, migdaly + warzywa grillowane Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw Po treningu: rostbef, ryz basmati przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin SIŁOWY Push Press - 3 x 15 Rumuński martwy ciąg - 3 x 15 [...]

[...] - 22,5kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Francuz tragedia,nie miałem siły w tricepsie kompletnie (po treningu klatki) i wyszło żenująco,to mnie szczególnie denerwuje dlatego,że taki cyrk mógłby się dziać przy 30kg,a nie 22,5. Może to wina tego,że klata i triceps są [...]

[...] że już dzień wcześniej zrobiłem) i załatwiam sobie jakieś sprawy w tym czasie. Po 2h spożywam typowy - kurczak, ryż, warzywa, oliwa i idę na trening. Bezpośrednio po treningu starałem się spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc. Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, warzywa przygotowany już [...]

[...] Posiłek 3 Gdzieś Ci uciekł Posiłek 4 Nie piecz ryby (jeśli tłusta), gdyż kwasy o-3 są bardzo nietrwałe i szybko ulegają rozkładowi pod wpływem temperatury. Owoce daj po treningu, gdyż fruktoza w pierwszej kolejności napełnia glikogen wątrobowy, który przed treningiem raczej będzie bliski pełnemu, a później odkłada się w tłuszcz. Posiłek 5 [...]

[...] ~1-2h przed powinno byc si ale jednak opcja bcaa->trening->bilako/eaa/bcaa->posilek jest lepsze naprawde proch wydaje sie byc niezastapionym w porze przed/na/po treningu wiem ze jest drogo - ale wtedy kupuje sie dobre tanie opcje - typu sfd econo czy plus i sie jedzie bcaa nie musi byc bcaa dobra opcja dla burżujów ale jesli juz jest [...]

[...] ~150g twaróg ~ 180g- (wpadnie niedługo) Tak dokładniej dziś opisałem. Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Opis: Szkoda, że nie mam wyciągu sprawnego u siebie, u kumpla słabo się [...]

jak najbardziej si do pierwszego drugiego czy do posiłku nie ma znaczenia ważne aby Tobie podchodziło idealnie po treningu jako źródło węgli każdy rodzaj ww prostych po treningu będzie idealny z owocami na czele,bo to nie tylko węgle No to idealnie. Mam już w takim razie perfekcyjnie dopracowany system, Po treningu pierwszy szejk z owocem, [...]

Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]

[...] 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15p 6.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 8.Allahy 3x12p 9.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10p Po treningu chwilę sobie poboksowałem bo strasznie mi tego brakowało, a w czasie szkolenia poświrowałem też trochę na drażku - jakieś muscul upy, back levery, stanie na rękach i [...]

[...] 2x100kg -->tragedia :( 2.OHP 5x10 - 46kg --> Tragedia :( 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 74kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg -> tragedia :( 15 minut cardio po treningu, a zapomniałem wyżej dodać.. Jeszcze słuchawki mi się rozwaliły i kupiłem nowe.. I co się okazało? Wylatują mi z uszu! POZDROOOO!! Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 5 [...]

[...] 80g 6 2 54 Zamiennie kasz gryczana makaron pełnoziarnisty Mięso z piersi kurczaka 80g 17 1 0 DAJ MIN 100GR. Łacznie 23 3 54 / 337Kcal 17-19 TRENING Posiłek od razu po treningu Banan 200g 2 1 44 Łacznie 2 1 44 / 190Kcal Godzina 19.30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 120g 26 2 0 Łacznie 33 3 77 / [...]

[...] Zresztą nadal czuję plecy. Jutro bareczki+dwójki 8-) Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan Mój ulubiony posiłek :-) [...]

[...] zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na spokojnie,miałem nocki więc trening,drzemka i do pracy. Forma w miarę okej ale jak na razie jakoś bez większego szału,myślę [...]

[...] dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do pracy na 11-12h,micha standardowo-3 takie same posiłki w pracy.Tym razem 2 razy [...]

[...] tylko inny telefon :D Ale myślę że różnice i tak i tak widać. Porównania z każdej pozy wrzucam na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem [...]

[...] x 10 powtórzeń Uginanie ud leżąc - 5 serie x 10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach - 4 serie x 6-10 powtórzeń Dodatkowo po treningu 10 min interwałów w seriach : 25 sek max / 35 sek wolniej. Powiem jedno pod koniec nogi aż piekły z bólu :-) Ale satysfakcja po skończeniu tych 10 serii ? Bezcenne [...]

[...] potreningowy na podstawie jednej pracy/badania. Wstrzymuję się z zalecaniem ich eliminacji z tego posiłku ze względu na rozbieżności w informacjach. Zasoby glikogenu po treningu siłowym nie będą mocno uszczuplone. Odnośnie odpowiedzi na główne pytanie, należałoby znać metabolizm organizmu po treningu. Ja niestety nie znam tego na tyle by [...]

[...] Pierś z kurczaka lub wołowina (od czasu do czasu, jak trochę kaski będzie)150g Warzywa (najczęściej jem brokuł, ale mogą być też inne, zależy na co będzie ochota:) Tuż po treningu MassMutation 100g IV posiłek- potreningowy to co w III V posiłek to co w II VI posiłek Serek wiejski 150g Warzywa (pomidor, papryka) Suplementacja: CreaCola po [...]